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확언:
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매일 시간 저축하면 성취할 수 있는 것:
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지금의 나
도움되는 기술
- StayFree (플랫폼 시간제한장치) ← 여기에 기대지 마세요. 오작동이 많음!
- a time logger (행동시간 기록장치)
- 포모도로 타이머, 모래시계
도움되는 습관
산책 후 행동요령 (중독유발 상황제어)
그래도 낭비하고 싶은 느낌이 들면 (중독유발 행동제어)
- 이 템플릿 켜기
- 다양한 정리 시작하기 (구역 정하기)
- 책읽기
일단 시작된 낭비의 관성을 끊고 나오려면 (중독중 행동제어)
- 눈동자 다른 곳으로 돌려보기
- 산 보기
- 비전보드 보기
- 컴퓨터를 덮고 확언 떠올리기
- 옥상으로 나가기
일단 중독에 다시 빠졌었다면 (중독후 행동제어)
- 이 템플릿을 통한 회고 (계속된 회고를 통해 습관을 ‘진짜’ 교정할 수 있습니다)
비전보드 (내가 원하는 나의 모습 등 이미지 모아 붙이기)